盘点14种瑜伽板式的练习方式平板支撑式是超级网红级别的体式之一，它是训练核心机群的有效方法，能调动全身的肌肉参与，还是瑜伽体式串联过渡中常用的体式之一，也是每个瑜伽人每天必练的体式之一。今天小编，就来给大家分享一下，大众在练习过程中创造的14种板式练习方式，看看你能get多少种呢？听说后一种对女孩子超级有效。

　　平板支撑式是超级网红级别的体式之一，它是训练核心机群的有效方法，能调动全身的肌肉参与，还是瑜伽体式串联过渡中常用的体式之一，也是每个瑜伽人每天必练的体式之一。

　　平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。

　　而由于每个人的身体条件不同，以及想要锻炼的部位不同，板式也在大众练习的过程中应运而生了多种难易度不同的练习方式。今天小编，就来给大家分享一下，大众在练习过程中创造的14种板式练习方式，看看你能get多少种呢？听说后一种对女孩子超级有效。

　　对于身体素质还未完全建立的伽人，可以选择练习以上的3种简易版本，根据自己的情况，选择保持时间及练习组数。注意简易版本2-3，不适合膝盖有疼痛问题的伽人练习。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。