做什么运动有利于大脑健康 5种促进大脑健康的方法

2024-05-25 12:23:07
浏览次数:
返回列表

  做什么运动有利于大脑健康 5种促进大脑健康的方法“用进废退” 这个道理,适用于身体健康,也特别适用于大脑健康,特别是随着年龄越来越大,更需要锻炼。

  运动还可以提高脑容量,增加大脑皮层的厚度并改善白质(连接大脑富含神经细胞的灰质区域的神经纤维)的完整性。

  2019年7月,发表在《美国医学会杂志》上的一项研究,20万名60岁及以上的参与者,这些人在参加研究时没有认知障碍/痴呆症。

  2、无氧糖酵解(乳酸系统)– 它同样也是分解体内来自于食物的能量,但没有氧气的参与,这个过程中会产生乳酸。

  其实,除了某些特定的运动(比如说走路)之外,没有哪一种运动是纯粹的有氧/无氧运动,只是两者的占比不同。

  言归正传,说到改善大脑健康,我们可以选择为身体和大脑提供最多氧气的有氧运动,比如:慢跑、骑自行车、游泳、走路等等。

  当然了,无氧运动也有很多好处,特别力量训练,它能够刺激生长激素,提高胰岛素敏感度,这个我们以前写过很多文章。

  跳舞特别看重身体和情绪的表达,它可以减轻抑郁的风险,对于心理健康,还有一种专门的疗法叫做,舞蹈/运动疗法(DMT)。

  发表在《衰老神经科学前沿 》上的另一项研究表明,跳舞可以改善大脑健康。跳舞改善可以改善记忆。

  这是一种极佳的修心养性的运动,注重身心合一,对平衡力,柔韧性,要求都很高,虽然运动量不是很大,但是,它可以极大的缓解焦虑和抑郁情绪。

  斯坦福大学的一个研究发现,中等速度骑着固定自行车,对测试的反应时间都有显着改善,而久坐的人则没有任何改善。

  这是一种非常好的放松运动,特别适合老年人,它可以增强大脑的血液流动,改善记忆力、注意力,同时也可以改善心情。

  闭上眼睛,试着回忆你家周边的楼房、街道、马路,然后尝试画个简单的地图。如果你觉得没有难度,可以逐渐增加范围,或者增加细节(精确到店名、地标等)。

  如果你还是觉得太容易了,可以尝试通过回忆画一个你不太熟悉的区域,比如只去过一两次的地方,或者尝试记忆其他国家的地图,标记每个州和国家。

  下一次,可以强迫自己记住要去的地方附近的布局,并且尝试做一些标记,这样非常有助于激活大脑的各个区域。

  你会发现,当你在逐渐解锁各种技能,你会非常有成就感,这不仅能够锻炼大脑思维,还会让你获取更多新知识。

  神经生物学家劳伦斯·卡茨(Lawrence Katz)在他的著作《保持大脑活力》中提到:可以通过使用非右势手,来增强头脑。

  对于内向的小伙伴们,积极寻找参与社交活动,对于大脑的益处可以说是立竿见影,短期长期都有很好的效果。

  冥想分为不同种类博鱼体育,但最终都是为了营造一种平静与内在的和谐感,也可以帮助我们从繁忙的生活中减轻压力。

  需要注意的是,冥想并不是简单的坐在那里。选择合适的环境、时间、姿势、呼吸......这些都很重要。我们之前也写过相关文章。

  我觉得,想要维持一个敏锐、灵活、健康的大脑,应该从整体健康入手:保持合理的饮食/锻炼/生活方式。

  我们之前写过饮食和大脑的关系,最伤害大脑的食物有很多,比如说喝酒、加工食品中的添加剂,精致的米面糖,还有重金属等等。

  我觉得,最重要的是一定要有一个运动的习惯,无论是跑步、游泳、骑行、瑜伽、走路,还是拳击、举铁。

  波士顿大学医学院的研究人员发现,40多岁时身体状况不好的人,他们到60岁时大脑容量明显降低。

搜索