博鱼【boyu】这本书里有你万万不能错过的15分钟一不留神，湛庐君发现，身边的朋友们已经开始从补气血发展到补脑了！但是保健品吃了一大堆，却说还是答应的事情转头就忘，开会发言突然思维断流……不知道你们是不是也这样？

　　好在看完这本书后放心了不少……才知道原来我们的大脑也需要优化升级，而且每天15分钟就可以解决这些问题！

　　麻省理工学院大脑与认知科学学士，哈佛大学心智、大脑与教育硕士，里克实验室（RickerLabs）创始人。

　　《自我升级的大脑》的作者伊丽莎白·里克是“神经黑客”的前沿研究者，谁能想到她曾经是一名阅读障碍者？凭借着“神经黑客”的自我实验，十年间，她逆袭成为麻省理工学院学士和哈佛大学硕士，还是一系列神经实验室和认知创业公司的创始人，目前经营着第三家公司。

　　在《自我升级的大脑》一书中，她结合心理学、认知科学、神经科学等领域的研究成果，听取来自奥林匹克运动员、游戏节目选手、记忆专家博鱼boyu体育官方网站、首席执行官和科学家等更多不同领域、职业的专家们的采访和实验，从数百项研究和采访中提炼出真知灼见后，总结出了一套可量化、易操作的大脑升级工具。

　　每天只需要15分钟，就可以稳步提升认知、让你的注意力更集中、思维更清晰、精神状态更佳，亲测有效！

　　与其认为神经黑客是一种技术，倒不如说它是一种可升级大脑体验的框架。在书中，你将会了解到5种大脑升级的基本干预方法，除了下文所展示的方，书中更是详尽的介绍了各个方法的渊源、科学之道、前后连接，是一本详尽的理论和应用指南。

　　在医学上，所谓“安慰剂”是一种手术或治疗，它看上去像是真实的物理治疗，但实际是通过心理途径发挥效用。安慰剂既有积极效果也有消极效果。被试报告的实际副作用，基本上就是他们被告知会发生的副作用，即使他们除了安慰剂之外什么也没使用，情况依然如此。

　　安慰剂以两种方式发挥作用。一种是对大脑的模式匹配机制进行“劫持”，另一种则是通过“劫持”身体的生物化学状态。

　　即便你知道自己接受的是安慰剂，它依然可能有效果。多项研究表明，被试即便在知晓自身接受的是假的治疗时，只要他们之前被告知了安慰剂的力量，其症状依然会得到改善。

　　运动能够提升认知表现。在轻度和中度运动之后，人们的认知表现平均可提升8%。而在高强度和超高强度运动之后，人们的认知表现平均可提升约12%。在极端高强度运动之后，人们的认知表现能提升约16%。

　　在单纯进行抗阻训练后，人们的认知表现会下降。而将抗阻训练与有氧运动相结合，可以达成最大效果，能将认知表现平均提升约12%。骑自行车的作用胜过跑步。

　　在一天中进行运动的时间段也会对结果造成影响。在晨间进行运动，可以让认知表现平均提升近16%；在下午进行运动，可以让认知表现平均提升约4%；在晚间进行运动，会使认知表现平均降低约8%。

　　运动对我们全部4个心智能力——执行能力、情绪调节能力、学习与记忆能力以及创造能力都有影响。它还可以改善情绪、对抗失眠。

　　光照会对大脑的警觉性造成影响。当被试尝试在困倦状态下驾驶汽车时，蓝光与咖啡因有着类似的提神效果。

　　与其他颜色的光相比，蓝光更能强化大脑功能。在白天消解睡意、提升执行能力方面，蓝光照射比白光照射效果更好。在提升记忆表现方面，蓝光比琥珀色光效果更好。

　　对没有躁狂症或是眼疾的人来说，蓝光照射的副作用最小。然而，与咖啡因类似，蓝光照射也可能引发过度警觉。在睡觉前，或是被确诊情感障碍的情况下，应避免接受蓝光照射。在使用蓝光照射疗法之前，任何有眼部问题的人都应该先咨询医生。

　　有些特定的神经反馈治疗方案已经能帮助人们提升执行能力，有些方案能够提升学习与记忆能力，有些方案能够帮助外科医生和音乐家提升专业能力，还有些方案能够帮助运动员提升竞技表现。

　　神经反馈对于精神状态的提升作用是持久的，至少在提升执行能力方面如此。有不少报告称，神经反馈也能够持续提升智力水平。

　　所有的电子游戏都不是设计用来平均提升每一种精神状态的。以你尝试升级哪个心智能力为基础，选择相应的游戏。想要提升你自己在某一领域的能力，请选择在科学研究中表现良好的游戏。

　　归根结底，“神经黑客”是工具，而你必须要找到适合自己的那个，如何在独特复杂的大脑地图中激活并解锁属于你的升级方法，成为拥有超越常人的心智能力的“先行者”，是快人一步的关键因素。

　　书中为你介绍了多达20种自我实验的方法，以此提升4大心智能力，每项只需要15分钟！快来挑选适合你的自我实验方法吧。

　　你可以在第14章中读到更多与这个自我实验相关的内容。该自我实验将把两种干预手段对你执行能力的影响进行对比。其中一种干预手段是让你去做协调运动或高强度间歇训练，另一种是完全不做运动。

　　· 如果你选择去做7分钟的高强度间歇训练，请准备：一把椅子、一个可以用来做俯卧撑和仰卧起坐的平面、一面可以用来做靠墙直角坐的墙，以及一款高强度间歇训练应用软件（或者照下文的说明去做）

　　如果你受伤了或身患疾病，在开始锻炼之前请咨询医生。如果7分钟时长的高强度间歇训练不适合你（尤其是在你需要做低强度运动的情况下），请尝试以步行或是骑自行车代替，但请确保按照高强度间歇训练的节奏进行。也就是说，做1分钟高强度训练，再做1分钟低强度训练，并重复这个过程。如果你选择做瑜伽，可以尝试拜日式瑜伽。

　　1．做一次7分钟时长的高强度间歇训练；2．练习一组跆拳道动作；3．做一组瑜伽。你可以去网上观看相关视频，以确保动作正确，或是干脆照下文的说明去做。

　　我喜欢用强生公司的7分钟高强度间歇训练软件，因为它包含热身和放松阶段，整个流程全部做完会超过10分钟。应用市场中还有许多高品质的此类软件。你还可以采用网上的免费7分钟高强度间歇训练软件，将计时器设为10分钟，即做完7分钟之后，再重复前3分钟的动作。

　　如果你打算在大自然环境中尝试任何此类锻炼，那就应该全部都在户外进行。事实证明，身处大自然之中，本身就是一种能提升精神状态的干预手段。

　　升级大脑是一个持续的过程，而本书一定能帮你走得更远。祝你在本书中找到专属你的大脑升级方法，让你的大脑实现逆龄生长。