博鱼体育瑜伽课话术中英文选择一个舒适的盘坐姿势做在垫子上，双手拨开臀部肌肉向外，向上，让我们的坐骨更好的接于地面，保 持腰背挺直，翻转双手掌心朝上，拇指与食指轻触结成瑜伽的智慧，手印放于双膝上。倾听柔和的音乐， 抛开所有的思绪，感觉我们的内心慢慢地平静下来，缓慢的闭上双眼，用心灵去探索来自我们的世界，此 刻，我们抛开所有的烦恼和杂念，一起进入瑜伽的世界。嘴角微微上扬，在心底给自己一个淡淡的微笑。 放松我们所有的面部肌肉舒展紧锁的眉头，放松双肩、双臂、双膝、双脚。接下来将意识关注到呼吸上来， 我们来做瑜伽的腹式呼吸法，深深地吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓，身体的安宁， 缓慢的呼吸，去需找呼吸的顺畅，静观身体的感受，深深地吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新 鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出身体所有的废气、浊气，让一切的烦恼都远离我 们。感觉有一滴露珠滴落在眉心，顺着眉心到我们的脸颊，再从脸颊流淌到肩膀，顺着手臂划过指尖落下 了身体的净土，渐渐的带走了一身的疲惫和生活的琐碎。每次吸气时小腹一点点的向外扩张，每次呼气时 小腹一点点的内收，慢慢的感觉我们身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作一朵白云融进了蓝天之中，随着 阵阵微风吹过，我们在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的 照射下波光粼粼，湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔 透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落融进湖水之中。我们继续在空中自由自在的飘荡，温暖的阳光照射在我 们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房，此时远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，让我 们在蓝天中寻找那份宁静与安详。 下面请大家慢慢地将意识收回来，将呼吸调整为自然呼吸，双手胸前合十，用力的搓热，将温热的掌心放 在我们的双眼上，用掌心的余温来滋养一下双眼，这样可以减少眼部细小皱纹的产生。将手轻轻滑落到脸 颊，用指腹轻轻的拍打脸颊，这样可以促进面部的循环，达到美容的效果。 放松： 双脚分开 20-30 厘米，脚尖稍微向外，双手掌心向上放于身体两侧，将您的头轻轻左右摆动，调整好您最 舒适的位置，闭上双眼，平静均匀地呼吸，接下来我会念到您身体不同部位的名字，请您试着将意识随着 我的引导感觉它在慢慢的放松。我们先从双脚开始，下面请大家将意识转移到腿部，放松脚趾、脚心、脚 背感觉脚后跟很沉很沉，沉沉的向下贴靠着地面，放松小腿胫骨，感觉小腿肚软软的，绵绵的，放松膝盖、 腘窝，放松大腿、髋部、腹部以及我们所有的腹内器官都得到了很好ຫໍສະໝຸດ Baidu放松，放松臀部、腰部、背部，感 觉它们沉沉的向下贴靠着地面，放松双肩、双臂、双手肘、手肘窝，放松小臂、手腕，放松手心、手背以 及我们的十个手指都在慢慢的放松，放松颈部、下巴、双唇、牙齿博鱼体育官方网站，以及我们的舌头都在很好的放松，放 松双眼，舒展眉心，放松前额以及我们的所有面部肌肉，放松头皮、后脑勺乃至我们的每一根发丝都在很 好的放松，慢慢的感觉我们的身体越来越轻，越来越轻，轻的像一根羽毛一样带走刚才瑜伽练习带给身体 的疲惫。保持意识的觉知让自己安静的休息一会儿。接下来请大家慢慢的将意识收回来，轻轻的动动手指， 动动脚趾，双臂伸展过头顶，大大的伸个懒腰，接下来将身体转为右侧卧，尽量的弯腰拱背，放松一下我 们的侧腰和心脏。接下来左手推地慢慢地坐立起来，接下来我们以一生 OM 三声 Shaantin 来结束今天的课 程，双手于胸前合十呈祈祷时，缓慢的闭上双眼，深深地吸一口气，O…M… Shaantin Shaantin Shaantin 微低头，指尖轻触眉心，Namaaste 今天的课程到此结束，谢谢同学们。