瑜伽的牛面式如何做才正确？这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展

　　伸展脚踝、臀部和大腿，肩膀腋窝和三头肌以及也得到了伸展这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展

　　1、肩胛下肌subscapularis，位于肩胛骨前面，呈三角形。起自肩胛下窝，肌束向上经肩胛关节的前方，止于肱骨小结节。作用是使肩胛关节内敛和旋内

　　2、肩胛下肌多因上肢突然内收、内旋而突然损伤，或因长期持续上肢内收、内旋动作来回多次收缩、舒张肩胛下肌使起止点处腱纤维轻微撕裂，小血管破坏

　　3、如果上肢的不断运动而牵拉伤处，肩关节内收、内旋疼痛，后背活动范围缩小，就会有含胸驼背的现象了

　　1、系上臂后群之伸肌位于上臂后面皮下，有三个头。长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。三个头合成一个肌腹，以其腱止于尺骨鹰嘴

　　2、近固定时，使前臂在肘关节处伸，长头还使上臂在肩关节处伸，是使肘关节伸直的主要肌肉。远固定时，使上臂在肘关节处与前臂保持直伸（如手倒立推起动作）

　　这个体式可以很好的打开肩胛下肌，伸展肱三头肌的肌肉练习，对于牛面式是特别好的体式练习方法，还可以将胸椎向前向下缓慢的随着呼吸向下

　　这个体式也是很好的练习肩胛下肌和肱三头肌的练习，可以很好的打开肩膀胸椎及手臂的锻炼，对于有含胸驼背的练习我是特别有用处的

　　这个体式是一个肩膀的练习，那么肩胛下肌是可以很好的得到练习的博鱼体育，对于各种开肩都是非常有效的运动，可以经常的去练习帮助缓解驼背的现象

　　2、髋部具有较大的稳固性，以适应期承重和行走的功能，髋关节囊的后下路相对比较薄弱，脱位时股骨头容易向下方脱出

　　简易的扭转式身体扭转的时候可以将髋部的外侧得到伸展，对于牛面式的腿部练习是非常有帮助的，还可以让僵硬的背部得到有效的缓解

　　1、其实牛面式的腿部有一些人做着是真的比较费劲的，因为髋部内收外侧必然就紧张，有的人外侧不好就做不了

　　这个是对于外侧不是特别好的练习一半的鞋带式，能有效更好的伸展腿部后侧的肌肉，并且可以伸展到两侧髋部的外面对于牛面式的腿部是最好的方法之一

　　这个体式是伸展髋部及腿部的外侧肌肉所以对于牛面式内收是特别有帮助的练习，对于有腰部疼痛的人其实这个体式也是可以缓解的

　　瑜伽牛面式是个基础的瑜伽体式，也是个常见的基础体式。在《瑜伽之光》中，牛面式练习难度系数为2。

　　当我们可以单独练习上半身动作，那么它的功效就是上面提到的4、5两点。也可以单独练习下半身，它的功效就是上面提到的1、2、3点。

　　双手：如果不能互扣，可以双手握毛巾或者伸展带辅助；上方手肘不要压迫头颈；肩膀还是要后展下沉，努力把胸腔打开；双肩齐平，不要一个肩高一个肩低

　　还有很多人会纠结一个问题：比如当左脚在上的时候，是不是一定要右手或左手在上。其实是没有什么说法的。你只要记住双手和双脚都需要反侧练习就可以了。