床上简单瑜伽减肥动作让你躺着瘦 瑜伽学习很多朋友喜欢练瑜伽减肥，但是在床上练瑜伽不知道大家有没有试过，而且是让你躺着瘦的床上瑜伽减肥动作，听起来是不是棒棒哒，那下面小编就来介绍下可以床上做的简单瑜伽减肥动作。

　　很多朋友喜欢练瑜伽减肥，但是在床上练瑜伽不知道大家有没有试过，而且是让你躺着瘦的床上瑜伽减肥动作，听起来是不是棒棒哒，那下面小编就来介绍下可以床上做的简单瑜伽减肥动作。

　　桥式的床上简单瑜伽减肥动作，可以结实大腿和臀部的肌肉，塑造紧致的腿部和臀部线条，可以去水肿，减下半身的赘肉，非常适合下半身肥胖的女生。

　　步骤一：仰躺在床上，脸朝上，双手掌心向下放于身体两侧，双腿张开与肩部同宽，脚心向下，慢慢弯曲膝盖成90度。

　　步骤二：吸气，身体保持不动，双手置于两耳旁，掌心向下，双手慢慢弯曲，不要抬腰，感觉和肩部在扩张。

　　步骤三：呼气，手肘向内收，收紧臀部，用手掌心、脚心、头顶慢慢撑起身体，身体升起保持在同一个水平面，不要前后摆动。

　　注意：动作不正确用力不当容易出现腰痛，或造成腰椎和颈部受伤，所以要找到大腿和臀部肌肉的发力，慢慢抬高加深体式的深度，切莫勉强。

　　透视蛇式的床上简单瑜伽减肥动作可以很好的拉伸腰背部，减腰背部和腹部的肉肉，虎背熊腰女生可以做这个瑜伽动作，达到美背瘦身的效果。

　　步骤一：平躺在床上，脸部朝下，双手屈肘夹紧身体，双手掌心支撑部分身体重量，双腿张开于肩部同宽，脚尖并拢脚背贴地，调节呼吸节奏进行吸气。

　　步骤二：呼气，盆骨向下压，眼平视前方，头部向上抬博鱼【boyu】，双手手掌心也慢慢支撑身体向上拉伸，脊柱弯曲。

　　注意：如果有腰痛或背痛等问题，注意脊柱不要弯曲过度，同时注意呼吸的节奏，让你做动作的时候更舒适。

　　婴儿式的床上简单瑜伽减肥动作除了能放松全身，缓解身体疲劳，还可以减腰背部的肉肉，朔造完美的肩背部线条。

　　步骤三：吸气，肩部微微向下压，身体慢慢向下落，呼气，额头贴床，双手伸直，掌心紧贴床，闭上眼睛放松身体。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。