4躺瘦瑜珈 - 道客巴巴超有效仰卧减肥法 “躺着也能瘦?组合一”非常适合在床上、沙发上或地面上练习伸展全身肌肉起到收紧和放松的作用对疏理内脏器官很有帮助对减肥者有很好的曲线雕塑作用。如果每天进行 30 分钟的“躺着也能瘦?组合一”练习可以达到全身瘦身的效果。每天训练 15 分钟身体、心情都会有轻松、愉悦的感觉内心也会产生平和感。可以在清晨起床前 15 分钟空腹练习能在第一时间有效伸展一下全身肌肉让身心马上清醒起来也可以在睡前 15 分钟练习一下放松一下紧绷了一天的肌肉和神经达到安眠的效果。 组合一 躺姿修长伸展...

　　超有效仰卧减肥法 “躺着也能瘦?组合一”非常适合在床上、沙发上或地面上练习伸展全身肌肉起到收紧和放松的作用对疏理内脏器官很有帮助对减肥者有很好的曲线雕塑作用。如果每天进行 30 分钟的“躺着也能瘦?组合一”练习可以达到全身瘦身的效果。每天训练 15 分钟身体、心情都会有轻松、愉悦的感觉内心也会产生平和感。可以在清晨起床前 15 分钟空腹练习能在第一时间有效伸展一下全身肌肉让身心马上清醒起来也可以在睡前 15 分钟练习一下放松一下紧绷了一天的肌肉和神经达到安眠的效果。 组合一 躺姿修长伸展法 完全伸开式 拉长你的肌肉纤维 身体平躺在地面上双脚并拢。吸气双肩沿地面向上伸展尽量将手指和脚趾向远处伸感觉全身肌肉的拉伸保持这个姿势 23 个呼吸的时间。 小叮咛全身有收紧腹部有向上的感觉。 功效拉长肌肉纤维?强健深层肌肉组织 双勾式 找回你最优美的曲线 在上一个体式的基础上两手两脚向内勾起并稍稍抬离地面保持呼气的状态约 15秒。伸展的动作一定要借助地面力量来完成手指、脚趾都要齐用力。 小叮咛全身有收紧感腹部有向上的感觉。 功效 收紧小腿后侧肌肉?伸展全身肌肉 小桥式 强力重塑 S 曲线 身体平躺在地面上 双脚并拢。 双手在头顶合掌 弯曲双膝 脚尖沿地面向回收博鱼体育。 吸气、 腰部向上推 头顶点地 指尖带动手臂向远处伸展 保持这个姿势 23 个呼吸的时间。吐气放松。双手回到身体两侧 小叮咛如果感到动作有难度可用双肘支撑地面以帮助身体背部上推和头部回收。 功效收紧腰腹及背部肌肉?使丰满 蛇盘式 曼妙身形从此开始 STEP: 身体平躺在地面上双手向头顶伸展弯曲双膝双膝同时向下沉把右腿膝盖向外移动与左脚心相抵。右手放在右脚踝下吸气胯部、向上推吐气眼睛向右侧看出保持这个姿势 23 个呼吸的时间再换边。 小叮咛 ●腰部拱起绷紧腰腹肌肉。 ●颈部保持放松用肩部和臀部着力。 功效 ● 收紧大腿前侧肌肉?锻炼小腿后侧肌肉 ● 拉伸腰部线条?腰后侧塑形 躺姿修长伸展法 ①每个体式动作尽量延伸到极限伸展到极限时会有一种舒服感。 ②伸展的动作一定要借助地面力量来做 手指、 脚趾都要齐用力。 勾式动作脚跟要离地。 ③4 个体式按顺序练习每个体式练到位后再换下一个体式。 ④这组动作一定要空腹练习。 组合二 躺姿减腹法

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　　2017年上海市培养单位上海应用物理研究所338生物化学[专业硕士]考研仿线年首都师范大学教育学(同等学力加试)复试实战预测五套卷