瑜伽体式精讲100讲-初级瑜伽体式第11式：斜板式习惯是会蔓延的,就像其他习惯一样.所以,开始的时候一定要全力以赴,一旦我们尝试到练习瑜伽的好处,即使有任何困难,也阻止不了我们追求这个目标.

　　4:吸气,头顶延展向前,将颈部放松. 同时坐骨向上推,呼气,脚跟向后瞪出(脚后跟可以蹬向墙面辅助练习).

　　2:其次,会出现塌腰翘臀和弓背翘臀,无论哪一种,你的力量都很难来到臀大肌,错误的做法,会导致颈部前置和背部后侧产生疲劳感.

　　3:当双手撑地的时,由于肩膀和手腕没有力量, 肩关节的承力也会加大,肘关节容易外翻.可以用伸展带辅助练习.将伸展带绑到肱桡肌的位置上,将大臂向内旋,小臂向外旋,将肘眼相对.

　　4:你可以感受一下手掌下垫砖和不垫砖的差异化,记住这个感觉. 并不是每个人马上就可以驾驭它,需要反复练习.对于初学者来说,放砖会更轻松.