瑜伽干货‖你真的了解真的会做板式么？板式也叫平板支撑，是很多人热衷的一个体式，不论你是不是练瑜伽的。因为大家都觉得板式可以帮着瘦小腹建立马甲线，强健我们的核心肌群。

　　其实这里有一个误区，就是板式并不能帮我们塑造马甲线。他只是起到了加强核心肌群的力量而已。当然有人练习板式的时候，也会肚子变小，这是因为板式是一个全身肌肉都在参与的一个练习。它不仅是一个力量型的体式，它也是一个伸展型的体式。我们想要把腹部变小，除了让腹部肌肉收缩以外，也需要拉长，伸展。

　　我们经常说的马甲线只是腹直肌，而我们的腹部肌群不仅仅包括腹直肌，还有腹横肌和腹内外斜肌。如果你想练马甲线，可以练腹直肌。但是如果你的腹横肌和腹内外斜肌无力，会引起腹直肌分离。就算你练出了线条，也不会是好看的马甲线！

　　那我们接着说腹部肌群。腹部这些肌肉有横着的，有斜着的，还有最外层的腹直肌，他们组成了一个非常稳定的结构帮我们固定住腹部。保护内脏器官。包括腹部的脂肪也是起到保护内脏的作用。所以如果腹部脂肪特别少，尤其女性肚子上的肉过少，会引起宫寒，生理期等一系列的问题。但是如果脂肪过多也会给脏器带来一些压力。所以也不能太多。适当的脂肪可以给内脏保温，并且在我们运动的过程中，可以起到缓冲，减震的作用。所以我们不必要追求，扁扁的小腹。

　　之所以板式当中，有人会感觉到腰腹酸痛，无力或者是手臂撑不住等等。原因都在于我们在做这个练习的时候，想着都是它是属于一个力量型的练习。所以在练习的时候，你就会拼命的用浑身的力气去支撑你完成这个体式博鱼体育官网。如果你做这个体式的时候，你多方面去考虑一下，你可以把它想象成一个伸展型的体式。你试一下，可能会好一些。

　　在这里要让胸腔向前，脚跟向后，感觉你的胸腔和脚跟，就像拔河一样向两头延展，两头的力量一定要相同，保持平衡。

　　这样你的身体就不会前后移动，只会定在原地，但是力量会有所提升。而且还能感觉到腹部自动的向内收。

　　这就是板式的练习过程，板式看起来简单，但是问题也有很多，下篇文章分享关于板式的问题及解决方法！点赞关注吧，每天分享瑜伽干货！