坚持练习瑜伽板式好处竟然那么多不过正确练习是关键哦板式是一个看似简单明了的瑜伽姿势。也是一个非常常见的瑜伽姿势，几乎在所有力量瑜伽或Vinyasa瑜伽课中都会练习到。

　　为什么板式这么具有挑战性，为什么会有这么多常见错误？首先，它需要强大的身体力量和耐力。当您专注于保持这个姿势时，很容易忽略某些方面！

　　如何调整：首先将手指张开，然后用每个指尖压实垫子。类似于手掌下抓篮球。这可以帮助您将手掌的外周压实到垫子上，同时稍微抬起手掌的中心。

　　在板式中，最常见的错误之一是使臀部向下得太低。实际上，臀部应该抬高，几乎与肩膀齐平。但是，臀部经常在此点以下垂下来，结果是，腰椎受到压力。

　　保持臀部抬高状态，以保护腰部安全，并保持核心稳定和启动状态，以防止受伤并增加板式的习练效果。

　　如果您发现它们下垂，请感到下背部受压，或者如果您注意到下背部呈“ U”形弯曲，请在启动核心时抬起臀部。使臀部与肩膀更加对齐，这样您就可以从肩胛骨到腰部呈一条直线.臀部拱起

　　在“桌子式”中，将骨盆轻轻向垫子倒或向前。在镜子前进行练习会更好，这样您就可以在向前弯曲骨盆时看到弓起的下腰被拉直。将骨盆内收，就可以完全启动核心4.脖子有压力

　　在板式中，最后一个常见的错误是将头伸出头太远或试图抬头，这会给脖子带来严重的压力。相反，您想着从脖子的根部到头顶产生一长串能量博鱼体育官方网站。这是最简单的解决方法。