在家不知道练什么？15套不同主题的瑜伽序列想练什么自己选随之而来的问题就是自己在家里不知道练习什么，今天给大家分享15套不同主题的瑜伽序列，有针对肩博鱼体育官网、胸、背、脊柱、髋、双腿等等各种主题的，想练什么主题自己选择，总有一套适合你吧！

　　同时针对很多练了很久瑜伽，但是依然原地踏步，不知道如何进阶的人，也可以借鉴他的方法和思路，总有一款能帮你解锁。

　　其中第三个动作，短距离的海豚式可能是这一组体式里难度最大的动作了，可以选择手肘和双脚之间的距离分开得远一点。

　　这是一套激活臀肌，拉伸臀外侧和腿外侧的练习序列，大腿外侧比较紧，以及髋关节内旋内收能力比较差的可以多练习。同时这一套动作还可以缓解坐骨神经痛。

　　这是一套灵活脊柱的拉伸序列。适合所有人练习。其中第2和第3个动作可以做动态练习，相当于坐姿的猫牛式，也是整条脊柱波动。