瑜伽图片教程下载_Word模板_6 - 爱问文库瑜伽图片教程瑜伽图片教程 瑜伽入门动作图片教程 下面这套瑜伽动作是提供给初学者的，动作易掌握，既简单又安全。 很多朋友问这样一个问题，我的身体柔韧性不够好，可以练习瑜伽吗？请记住：在瑜 伽中，柔韧性不是瑜伽的起点，而是结果。瑜伽是自我的，让自己的心，去 聆听自己身体的声音吧，做自己的主人。 , 下面这套瑜伽动作是提供给初学者的，动作易掌握，既简单又安全。 很多朋友问这样一个问题，我的身体柔韧性不够好，可以练习瑜伽吗？请记住：在瑜伽中，柔韧性不是瑜伽的起点，而是结果。瑜伽是自我的，让自己的心，去聆听自己身体的声音 ...

　　瑜伽图片教程 瑜伽入门动作图片教程 下面这套瑜伽动作是提供给初学者的，动作易掌握，既简单又安全。 很多朋友问这样一个问题，我的身体柔韧性不够好，可以练习瑜伽吗？请记住：在瑜 伽中，柔韧性不是瑜伽的起点，而是结果。瑜伽是自我的，让自己的心，去 聆听自己身体的声音吧，做自己的主人。 , 下面这套瑜伽动作是提供给初学者的，动作易掌握，既简单又安全。 很多朋友问这样一个问题，我的身体柔韧性不够好，可以练习瑜伽吗？请记住：在瑜伽中，柔韧性不是瑜伽的起点，而是结果。瑜伽是自我的，让自己的心，去聆听自己身体的声音 吧，做自己的主人。 这套动作一共有11个动作。 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调 匀呼吸。 益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。 () 做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和 上身。 呼吸：双臂上举时吸气。 益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强 脊神经，开阔肺叶。 () 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或 脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持 伸直。 呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大 量地呼气。 益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余 脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊 神经。 做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原 位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应 当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时， 头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。 呼吸：右腿向后伸展时吸气。 益处：腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉， 得到神经平衡。 做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧， 臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。 身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双 腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着 地。 呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。 益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助 于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。 做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最 后位置时只有双脚脚趾，双膝，，双手 和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。 呼吸：呼尽后再行屏气。 益处：加强大腿和手臂肌肉。发展。 做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后 仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。 呼吸：抬起身体和弓背时吸气。 益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良 和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。 () 做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。 呼吸：右腿向后时吸气。 益处：参阅姿势四。 ()() 做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要 硬做，但两腿不能弯曲。 呼吸：在做此动作时呼气。 益处：参阅姿势三。 ()() 做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。 () 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

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