博鱼体育办公室练习瑜伽的好处1 办公室练习瑜伽的好处 在钢筋水泥的丛林里，用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压 力，享受轻松、安静、和谐、舒适，重新找回欢乐乐观的工作状态。 七色瑜伽依据七个重要的轮穴(相当于中医的穴位)，分别针对体 内七个腺体进行熬炼。 A、紧急工作后，伸展手脚的练习 1.莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放 在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，协作吸气向上举过头顶，保持 10个呼吸后，协作呼气手渐渐向下放松。这个练习能够刺激上肢和 下肢的反射区，引导身体达到紧急后的放松。 2.鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾 在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心 相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。 3.后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬 头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。 分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸 闷不适的感觉；能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩 子常常进行心轮练习，还能改善手臂和的线的练习还适合 在伏案工作后消退肩颈背部的紧急和僵硬，关心肩颈部放松，进而放 松身体，平缓心情。 B、上班预备，提神醒脑的练习 1.椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张 2 开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。 2.交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指 中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无 名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼， 以上为一轮，做5轮后放松。 分析：内有很多的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输 的`通道。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。 这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够关心提神醒脑，兴奋 精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消退水肿，让腿部和脚踝 变得纤细，对顺畅排泄有特别好的调理功效。特殊需要适合常常站立 工作的老师。 C、中饭后促进消化的练习 1.狮子式(经典的瑜伽练习，能消退胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地博鱼【boyu】， 脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴 巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈” 的声音，做五次呼吸后放松。 分析：这属于瑜伽的喉部系统练习，和甲状腺相关，甲状腺的功 能亲密影响心情和体重等，有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导 致的，进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖。此外，这对颈椎不 舒适的白领特别有关心，也能让脖颈纤细，还能延缓脸蛋和下巴皮肤 的年轻。 2.玛哈手印：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向 3 下，保持10个呼吸后放松。 分析：刺激双手上的胃部反射区，长期练习能使收紧中腹、纤细 腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。 D、下班前放松腰腿的练习 1.脚底放松术(可以自己做的足底)：简易坐姿，把左脚放在 右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、 脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。 2.脚趾放松术(同时可放松心情)：坐姿，用两手把双脚脚趾依次 交叉，保持10个呼吸时间后渐渐放松。 分析：这两个体位能有效改善亚健康常见的疲惫感，能调整焦虑 急躁的心情，关心你放松神经，最适合劳碌工作一天后关心身心尽快 恢复。 E、长时间看电脑后，眼睛的放松练习 1.眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看 远方，渐渐闭起来休息。 2.闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部协作 吸气放松，呼气收紧。 3.单脚站立，开头时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之 后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。 分析：这三个动作的训练对眼睛的保健特殊有关心，电视族和电 脑族可以多做额轮训练。此外，还能够关心恢复和保持身体的平衡力， 恢复肌体健康状态；也能改善压抑低落的心情。 4