博鱼8个手臂平衡瑜伽体式每个练习水平阶段都有！看你解锁了几个？手臂平衡可能会令初学者望而生畏，但其实有些并没有看起来那么具有挑战性。有了正确的提示和练习，就可以完成梦寐以求的手臂平衡姿势。有这些姿势需要力量、专注、练习，重要的是要有自信，还要有玩闹的心态。

　　练习乌鸦，蝎子或任何看起来很酷的手臂平衡时，确实需要练习和耐心。因此，如果你还不能完全做到完美，那就不要对自己太苛刻，对自己施加太大压力。如果你每天都练习这个姿势，你会发现每天都会有进步。这里有一些技巧和工具可以帮助你提高手臂平衡练习的过程，这样你就可以安全地练习并建立手臂平衡的力量。

　　在保持手臂平衡的情况下，务必始终预热所需的肌肉，并为身体做好准备以安全地进行练习，这一点很重要。手臂，肩膀，，背部和核心肌肉是大多数手臂能够平衡的主要肌肉，需要力量才能保持平衡。实际上，平衡和稳定性需要整个身体的力量。尤其是核心和上身，以及其他特定姿势所需的热身。例如，打开髋部和腿筋，摆出劈叉的姿势。

　　很多初学者刚开始进入手平衡的动作时，会发现手腕很痛，与手臂支撑不起来，或是弹性不足，原因在于在日常生活中，手腕本身就不是用来支撑全身的重量。建议初学者刚开始可以先透过手腕的暖身，前后旋转，与反掌来松开手腕与手臂的肌肉。

　　就像许多其他的运动一样，稳定的核心，一定是初学者必须克服的课题。要建立一个倒立或手臂平衡的做法，你必须找到锁定身体的一部分-例如，核心，手臂或肩膀的能力。所以你可以从这种稳定性转移到更先进的姿势，刚开始学习时核心弱，手臂的力量也不强，但持续练习瑜伽后，核心也日积月累的形塑出来一个雏形，建议大家可以透过每天练习时确实的做好四柱支撑来强化核心与手臂，并且在做手平衡时想像自己穿了一件收紧肚子的塑身衣，来收紧核心的肌肉群。

　　好的，或许这样说很难去相信，但就像所有困难的事情一样，一开始都是困难与恐惧在阻挡我们，但也因为有了这样的困难度，才有挑战的成就感。和许多运动一样，瑜伽的练习，可以在自我了解自己身体与不受伤的情况下，去克服自己的恐惧。

　　使用一块瑜伽砖和一条带子来加热你的肩膀和手臂，以使其保持平衡。可以在任何练习期间将其用作热身的一部分，尤其是在手臂平衡的情况下。开始跪下，应该坐在膝盖上，这可能会让您的臀部坐在垫子或毯子上。在此位置，将木块放在膝盖上，每只手牢牢抓住皮带，使拳头围绕皮带。以跪姿进行，较易于专注地深入肩胸与背部延伸。

　　图上图所示由跪姿进入练习。若两手肘容易滑开，往肘内侧坍塌，或是肩膀有旧伤需要更多支持，请善用无弹性瑜伽绳与瑜伽砖。

　　结好一个与两腋窝同宽的绳圈，套在上手臂前端接近肘关节处，绳圈协助维持两手肘与肩同宽。同时，手掌含砖，两掌根保持夹砖力量。

　　于是我们可以稳定停留于姿势中，随着时间与呼吸的河流，打开空间。肩膀的宽度应保持张紧。现在，用两只手拉紧皮带，以大约90度角弯曲肘部。保持肘部弯曲并保持皮带拉紧，向下伸入肘部并抓住肘部之间的垫块。用您的内臂挤压积木，同时像拉开皮带一样拉动皮带。您可能会感到惊讶，这会多么有趣和艰辛！借助块和皮带上的两个动作，然后（同时保持90度弯曲）开始在您的肩关节处移动，以升高和降低前面的块。这是一种主动动作，也可以在旋转袖带中使用，以使您的手臂和手准备好支撑身体。

　　无论是传统的，改良的，拜日A还是B–拜日式中的动作顺序与呼吸配对都可以使身体变暖，并为练习做好准备。你可以根据自己的需要改变节奏，但仍可以提高心跳速度。如果在练习中需要更多的髋部打开度，则包括拜日B将会是有益的，因为拜日B包括带有开髋和战士1的髋部预热体式。

　　当刚开始时，乌鸦式可以进行修改，以帮助在早期的姿势练习。使用瑜伽砖可以帮助你练习提高乌鸦的平衡感。在脚后方放一块瑜伽砖，然后将手放在垫子上，与肩同宽。将你的手按入垫子，然后脚趾踩到砖块上。然后将膝盖伸向腋窝，弯曲肘部，成为手臂的架子。使用障碍物以保持平衡和提起身体整体所需的姿势和强度。在练习时，建立手臂平衡所需的力量。当你变得更加舒适和稳定时，就可以尝试将脚趾抬起，每次一次一只脚。视线保持在前方，并始终专注于核心，将你的身体拉向中心。

　　要准备乌鸦式，深蹲，双脚并拢，将大腿内侧挤压到侧身。提起脚后跟可能对此有所帮助。呼气几次，在呼气的时候把你的大腿压入你的核心，然后继续吸气，肋骨压入大腿。从下蹲开始，手放在垫子上，就像四柱支撑的手一样。指尖按入垫子。稍微向前移动，然后开始弯曲肘部，用上臂架成一个架子，然后膝盖向腋窝拉动。使用胳膊架子，将膝盖放在上面，但还必须保持下半身的配合向核心拉。然后，一次抬起一只脚，再试着同时抬起两只脚，找到平衡。在这个体式中帮助保持平衡的一个关键技巧是向前看!。练习此动作时，你还可以练习从该姿势开始的过渡动作，例如跳回四柱支撑或者把你的头放低，控制着头倒立。

　　要练习侧乌鸦，先练习热身你的手臂、肩膀和核心部位。要摆姿势，先练习幻椅式，深深弯曲髋部，膝盖并拢。弯曲的足够深，把手放在你的垫子的一边，准备四柱支撑手臂。你的大腿内侧挤在一起，用核心肌肉提起来，侧髋和侧膝放在上臂的架子上。当弯曲你的手臂，拉紧核心时，在手臂上稍微向前移动来平衡。

　　孔雀起舞式需要时间和耐心，但看起来太害怕，因为让人总感觉可能会在这种平衡中翻倒。用带子把上臂固定住，就在肘部弯曲处的正上方，这样就能产生与肩同宽的张力。这将有助于防止手肘张开/移动。拿住瑜伽带并在上臂周围做一个环圈（放置在肘部弯曲上方几厘米左右），然后在地面上放一块瑜伽砖，使最长的边缘与垫子的顶部平行。将拇指放在距离你最近的长边缘上，手指放在短边上，以便手掌呈L形。抱住砖块，把手指压进去，然后用力把前臂压在垫子上。

　　从下犬式进入前臂平板。将前臂，肘部和手掌按入垫子。肋骨向内拉，并向着脊柱移动，以启动核心。用一条腿向上踢腿，然后用另一条腿在空中弯曲膝盖。通过参与的方式来挤压你的双腿，夹紧大腿内侧，然后抬起双脚。刚开始可以使用墙来帮助找到平衡。继续用前臂压入垫子，并通过肩膀、背部、核心部位和腿部进行所有的运动。

　　当你用前臂倒立时，可以用前臂后弯平衡，蝎子。从小臂倒立开始，继续把小臂牢牢地压在垫子上，然后慢慢地把压过肩膀，伸展臀部，腿和脚放在头后面。也可以借用墙来支持你找到后弯和更深的地方。

　　这种手臂的平衡和倒置需要大量的肩部、背部、、手臂和核心部位的热身。做一些可以锻炼你核心肌肉的运动，需要你身体的力量来保持稳定，比如四柱支撑，侧板支撑，海豚式。进入方式与之前方式一致。

　　一个有用的技巧是，首先把小指的一侧按在垫子上，然后在不失去与垫子接触的情况下，把小臂的手掌方向向下按压。这将有助于防止肘部滑出。踢起脚时，向下压肘部，避免肩膀下陷，以抓住肩膀。如果你正在使用墙，请在一段时间后练习并找到平衡。然后再尝试离开墙壁，练习在房间中间寻找平衡。

　　开始坐成手杖式，腿在你前面伸展。从右侧开始，将右腿弯曲，右臂和肩膀放在腿内侧。然后，用手帮助引导腿向上，以使膝盖弯曲尽可能地靠近右肩，但不要走得太远。然后，右脚将从上臂或肩膀垂在你的面前。现在将左脚移到右侧，然后将脚钩住。拥抱大腿内侧。将手放在像四柱支撑式中一样，手按入垫子，然后弯曲肘部，将上半身放到上臂形成的架子上。钩住的双脚紧紧缠绕在右臂上，双腿紧握，保持平衡。要退出这个姿势，你可以从你进来的步骤退出，或者可以通过控制来解开脚上的钩，一次把一条腿移回斜板的位置。

　　当你打算练习这个体式时，花点时间练练髋部和腿筋（腘绳肌）是很重要的。同样重要的是，通过加强锻炼来使手臂和肩膀热起来，不要让你完全筋疲力尽，而是唤醒这些肌肉博鱼体育官方网站，让它们做好保持身体平衡的准备。一定要练习一些四柱支撑式。要进行热身运动，首先尝试在下方用一块瑜伽砖练习腹部肌肉，给你一些支撑。花一些时间坐几次拜日式，专注于腹部肌肉的力量，以及腿部张开和核心的准备。练习战士1和2，低弓步和前屈。

　　当你热身并准备好了，就到了做这个姿势的最佳时候了。从右边，“下犬式”开始，右脚放在垫子顶部的右手外侧。现在，双手应放在弯曲的右腿内侧，将手和脚主动按入垫子，并保持左膝盖抬起，以便接合左腿和核心的参与。稍微向前移动，肘部开始向四柱支撑手臂弯曲。弯曲的手臂将成为你可以保持平衡的架子。首先弯曲膝盖的右大腿内侧将在右臂的架子上，而左侧（大约是肋骨的位置）将由左臂的架子支撑。你必须使用力量和积极参与你的肌肉向你的中线抬起你的后腿和找到平衡。在你的核心部位保持强壮和专注，以保持平衡，并通过你的双腿来提升。可以像进入时那样离开姿势，或者可以把后脚放低到垫子上，然后把另一条腿放回来，在垫子的后面会合。

　　这些手臂平衡中的每一个都有自己的练习需求，并且都有不同的对齐和平衡提示。但保持手臂平衡的一个关键是要集中你的核心力量，将力量集中到你的中线，将你的重量均匀分布加在手臂上。

　　带着娱乐的心情和对自己旅程的尊重来练习姿势。如有完成的能力，你应该也一定会去做一些你从未想过自己能做的事情(比如这些具有挑战性的姿势)。但的确，这需要慢慢练习。