博鱼体育官网瑜伽倒立好处多多不仅缓解失眠还能让你更灵活瑜伽中的倒立真的对身体超级好，不仅能改善神经系统，让你睡得更安稳。还能锻炼大脑小脑，让身体更加灵活，学会了倒立，其他的体式更不是问题了。不过也不要随意练习，以免造成不必要的伤害。初学者一定要切记。

　　1.保持站立姿势，收紧腹部，均匀呼吸，上半身躯干缓慢向前倾，手肘挺直，双手去紧握支撑物，背部打直；

　　2.双腿向后伸展，脚掌站立在支撑物上，膝盖挺直，保持身体平衡，右腿缓慢向上伸直，目光注视地面；

　　1.俯卧在地面上，双手放置肩部前侧，手掌五指张开支撑地面，整个身体缓慢向上抬起，挺胸收腹，背部打直；

　　2.吸气，调整身体姿势，利用腰部的力量将身体迅速向上伸展，手肘挺直，双膝弯曲，小腿内侧和大腿内侧紧贴；

　　2.收紧腹部，保持呼吸均匀，整个身体缓慢向上伸展，调整姿势，双腿迅速向上伸展，左腿向左上方伸直；

　　2.右腿缓慢向后抬起，右手向后伸展去紧握右脚脚掌，膝盖弯曲，小腿朝头部方向靠拢，保持均匀呼吸；

　　1.平躺在地面上，双腿并拢，双脚前方矗立着一块支撑地面，收紧腹部，保持呼吸均匀，双脚沿着支撑物缓慢向上伸展；

　　2.调整姿势，臀部去紧贴支撑物，手肘撑直，挺起，双膝弯曲，脚掌去紧贴支撑物，保持身体平衡；

　　2.调整姿势，双腿并拢缓慢向上伸展，腿部尽量朝头部前方伸展，整个身体尽量向上抬直至腹部离开地面；

　　1.保持俯卧姿势，收紧腹部，双手向下伸展去支撑地面，双腿缓慢抬起博鱼体育，膝盖弯曲，脚掌朝头部一侧伸展；

　　2.利用髋部的力量保持身体平衡，双手缓慢离开地面向后伸展去紧握住双脚，左侧脚掌略微向上伸展；

　　全身心的投入瑜伽之后，是不是感觉瑜伽更有魅力，自己也变得越来越有信心了呢！不过坚持才是王道，继续努力下去吧！关注小伽，小伽在这里一直陪伴着你！