博鱼体育官方网站从艾扬格瑜伽的角度看如何做乌鸦式Bakasana 每一阶段都有它的益处✅它将体式分解为准备阶段，当单独练习时，或者作为逐步迈向全体式的一部分时，这些阶段可能是有益的。

　　Bakasana，也称为鹤式或乌鸦式，是一种具有挑战性的瑜伽体式，需要双手保持平衡，膝盖放在上臂上。

　　从站立前屈开始，双脚并拢。（请注意，如果你的身体比较僵硬，那么从双脚分开与臀同宽开始，并在起跳时将双脚并拢可能会有所帮助；理想情况下，双脚并拢开始）

　　将三头肌沿着小腿向下滑动，使三头肌的中点与小腿的中点对齐。为了实现这种对齐，你的肘部需要弯曲以接触脚趾。

　　进入乌鸦式的另一种方式是通过三点头部平衡的方法。在这个姿势中自信地自由平衡的能力是这个方法的先决条件。你需要空间让你的头最终向上和向前抬起，所以不可能练习这种靠墙平衡的动作序列。设置在开阔的地方，或者后脑勺离墙半米左右博鱼boyu体育官方网站。

　　折叠你的垫子，让你的头顶有足够的衬垫。请注意，你的手需要帮助你保持平衡。因此，将手放在折叠的垫子下面可能会有所帮助，这样你就可以有一个更牢固的表面向下按压。

　　现在你的臀部向后和向下，这样你的头就可以离开地板了。这是一个微妙的动作，更多地使用平衡而非力量。对许多人来说，在取得进展之前，这个阶段需要反复练习。

　　保持这个动作，让你的臀部向后进一步下降，并向地板下降：让你的手腕后部稍微下降；并允许你的头部与地板的接触从头顶到更靠近前额的区域发生变化。

　　上述调整是微妙的，需要练习和完善。太多的动作，脚就会撞到地板上。如果动作不够，头部将无法抬起。