瑜伽每天一式_练习

2025-02-03 00:10:01
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　　瑜伽每天一式_练习Upward table pose ，梵文名称 Sahaja Purvottanasana，Sahaja 这个字的梵语意思是“自然而然、与生俱来”。purva 是身体的东面也就是前侧，意思是需要充分去伸展身体的前侧。

　　桌子式的练习步骤比较简单，坐立在垫面上，身体微向后倾斜，双手打开与肩同宽，放在肩部的正下方，手指尖朝向臀部，五指尽量打开，屈双膝，靠近臀部，双脚打开与髋同宽博鱼，脚趾尖指向正前方，呼气，抬髋部向上，直到双腿身体的前侧头部在一个平面上。

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