博鱼体育办公室瑜伽：这几个办公室瑜伽体式让你越练越有精神坐在椅子前侧，双手置于臀部两侧下压，胳膊用力使*离开椅子。使用腹部肌肤的力量，注意肩膀下压不要耸肩。保持这个姿势3-5次呼吸，回到起始位置，重复2遍。

　　吸气，抬起手臂；掌心向上，双手交握。慢慢向左倾，停在你极限的位置，坚持5-8次呼吸，然后往另一侧重复。

　　坐在椅子前侧，慢慢转向左侧。右手扶在左腿膝盖外侧，左手扶在椅背上加强拧转幅度。坚持5-8次呼吸，然后换边。

　　把左脚放在右膝上，左膝打开，左手扶在左膝上。背部保持平直，身体前倾。坚持5-8次呼吸，然后换边。越“坐”越苗条 办公室瑜伽(二)

　　战士式：双小臂固定在椅背上，让上身平衡地面，吸气，抬起右腿，摆正髋部，保持3到5个呼吸时间，然后换边，做三组。功效：纠正错误的站姿，收紧胃部，向上提升收紧臀部，防止臀部下垂。美化背部曲线。许建平 同舟国际连锁瑜伽创始人，资深瑜伽教练，二十年瑜伽教学经验，现居澳洲，希望能把最纯正的养生瑜伽...

　　10. 椅子骆驼式: 向后伸展头颈胸，有助于背部血液循环和脊柱健康。11. 椅子蹲式: 提升双腿力量，特别适合久坐人士，对双腿有补养作用。12. 椅子上冥想放松: 结束练习后，通过冥想和，帮助身体恢复自然状态，整理身心。

　　站立上犬式可以改善体态，强健脊椎和各种肌肉，缓解压力，停留5到8组呼吸，做3到4组。最后，踮脚尖幻椅式能缓解肩部紧张，扩展，强健肺部和腹部，矫正体态，每组保持5到8个呼吸，重复3到4组。以上8个办公室瑜伽动作，简单易做，让你在忙碌的工作间隙也能享受瑜伽带来的益处，赶快试试吧！

　　坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。②呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。④...

　　办公室酷辣瑜伽怎么做1 1、女性主义天鹅式 职场中应该有一点女性主义，时而强势，时而，你可以为自己制造任何想要的标识，但一切以优化女性身份为出发点，你会成功一些、放松一些。如果你拥有自己的办公室，试试天鹅式吧，它能加强髋部柔韧性，伸展脊椎。让身体柔韧。动作提示：你可以边...

　　摩天第一式: 可以促进全身血液循环,加速新陈代谢,在办公室、家里随时做,有很好的减肥效果。 方法: 1.站立,双脚分开与肩同宽,双臂下垂放体侧;吸气,手心相对上举,上臂靠近双耳; 2.眼睛盯住固定一点,再次吸气,抬起两脚脚跟,伸展整个身体向上; 3.呼气,脚跟放下,手臂从两侧慢慢放落,放回在身体两侧。 风吹树式...

　　瑜伽健身操对每天久坐工作的办公室工作人员真的很有用。久坐不动，所以感觉越来越僵硬。下面边将介绍一套塑料瑜伽，帮助你伸展四肢，放松肌肉和骨骼，减肥和塑造。踮脚蹲马步 自然站立博鱼体育官网，双脚分开，腹式呼吸3次，让心情逐渐平静下来。双手向前举到肩高，手指并拢，手掌向下；肩膀和上背部肌肉紧绷，手臂尽...

　　瑜伽动作让你练出S曲线、扭转式 浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。2、体内侧拉伸式 单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸，缓慢进行动作，...

　　一、站姿扩胸。因为办公室的环境比较特殊，很难做地上动作。那你可以尝试站姿扩胸，过程不仅可以提高我们的胸椎灵活性，还可以帮助我们打开胸腔，更可以帮助我们拉伸肌肉。站姿扩胸的时候要挺直腰背，两手放平，最后向后方展开。这个动作一次可以做15个，连续做三组即可。二、站姿转背。这个动作主要是...

　　你好，经常坐办公室的人，就是锻炼的时间比较少，容易造成运动量不足。可以在网上搜一下，有好多适合在办公室的运动，比如说，坐在椅子上，运动头、运动胳膊、运动腿，椅子作为一个辅助体，做运动的很多。