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　　1、瑜伽练习有哪些功效 瑜伽是一种风靡全球的健身运动，深受各年龄层的女性宠爱，能让女性在不知不觉中瘦下来，变得更美。那么我们要知道瑜伽练习有哪些功效?下面是我为大家整理的瑜伽练习有哪些功效_瑜伽练习前做什么预备等相关内容，感谢大家阅读! 瑜伽练习有哪些功效 瑜伽源于古印度，有着5000年的历史，古老而神奇。经过岁月的洗礼，现今已演化出多种体式，而且各种体式对女性都有不同的好处。在练习前，除了要了解各种体式外，还要了解练习瑜伽的好处，这样才有动力坚持下去。那练习瑜伽有哪些好处呢?以下4大好处不容忽视： 1、练瑜伽瘦身，轻松高效 作为一种有氧运动，瑜伽有着各种体式，但并非全部的体式都能达到瘦身的效果。

　　2、如把握瘦身的瑜伽体式，持续练习，能燃烧体内多余的脂肪，关心塑造美丽的身体曲线，达到减肥瘦身的目的。 2、练瑜伽排毒，净身清心 瑜伽不仅重心形体的，还留意内在的调养。持续练瑜伽，能够调整身体内部循环系统，促进体内毒素排出，另外，还能关心平衡腺体分泌，伸展筋骨，缓解压抑和紧急，使身心平和等。 3、练瑜伽美肤，年轻10岁 瑜伽能调整内分泌，关心缓解痛经等症状，对治疗和预防色斑、痘痘及肌肤老化也有关心。许多常常练习瑜伽的女性看着都比实际年龄小，神采奕奕，富有活力。 瑜伽练习前做什么预备 虽然瑜伽是一种特别舒缓的运动，动作多是拉伸动作，但在练习前，一些必要的预备还是需要的。那练习瑜伽前需要预备什么呢

　　3、? 1、找好场地 瑜伽练习最好支配在室内，由于室内环境较好，建议找宁静、通风、阳光充分、让人感觉舒适的环境。需留意的是，假如室内有空调，最好不要在空调的出风口四周练习，由于这样很简单感冒生病。 2、调整好时间 练瑜伽需要调整好时间，假如早上没时间，可以选择在傍晚或者夜间练习。但要是有时间，尽量在早上练习博鱼体育官网，由于早上的空气清爽，四周环境宁静，且经一晚上的休息，体内的毒素急需排出，所以，这个时间练习能获得事半功倍的效果。 3、预备好用具 瑜伽有很多能关心预防身体损伤，帮助完成高难度动作的用具，如瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等。在练习前，最好先购买齐全，以免到要用时突然找不到，影响练习效果。 什么时间练瑜伽

　　4、比较好 每天劳碌的工作，让许多人难以抽出时间来练习瑜伽，但只要适当调整好时间，每天持续练习，就能达到燃脂瘦身的效果。那要怎样调整时间呢?什么时间练瑜伽比较好? 1、早餐起床后：一大早刚起来，头脑仍未糊涂，练习10分钟瑜伽，能激发全身的能量，让人精神抖擞，尽快投入到一天的生活中。所以，早上练习瑜伽是不错的选择。 2、中午吃饭前：辛勤工作了一上午，在吃饭前空腹练习10分钟瑜伽，能缓解肩颈疲惫，激发身体能量，并调整肠胃，削减摄取食物的。 3、下班回家后：工作一天，回到家，身体可能会感到被掏空了一样，适当练瑜伽，伸展手脚，燃烧脂肪，能达到瘦身，缓解疲惫的功效。 4、晚上睡觉前：睡前练瑜伽，有助于提

　　5、高睡眠质量，并且睡前是身体脂肪积聚较多的时候，运动燃脂能关心瘦身。 怎样练瑜伽减肥快 体内的脂肪之所以累积，致赘肉横生，是由于代谢速度比脂肪生成的速度慢。另外，由于长期摄入了过多的垃圾食品，又不留意运动，所以才会发胖，瘦不下来。假如真想瘦，就要下定决心，持续练瑜伽减肥。那怎样练瑜伽减肥快呢? 1、凉爽呼吸，清除毒素 瑜伽呼吸法能加强脾脏活动，关心清除体内毒素，练习时，先保持金刚坐姿，然后把双手放在大腿上，微抬头，嘴张开，吐舌头，再把舌头卷成管状，最终，调整呼吸，吸气时，让口气流经舌头，呼气时，让气体从鼻腔出。反复进行25-50次。 2、龟式动作，加强代谢 做龟式动作，有助于提高身体代谢率，

　　6、消退腹部多余脂肪，收紧腹部。练习时，先坐在瑜伽垫上，腿伸直，两手向身体两侧打开，然后弯曲膝盖，用手握住脚踝，再前倾，令头触碰脚部，最终双手松开，身体尽量向下俯，拉伸颈部，保持姿态10秒。 3、球上前屈式，关心燃脂 练习球上前屈式，能加快体内血液循环，提高身体排毒速度，同时，能挤压腹部，大腿，关心燃脂。练习时，先坐在瑜伽球上，伸直双腿，然后把手放在球的两侧，稳定好球，再向上伸展手臂，保持数秒，收回手臂后，上身向前弯曲，用手把握住脚踝处，最终下压身体，令和腹部与双腿完全贴合。 瑜伽练习误区有哪些 瑜伽练习，要认清误区，不然，不仅达不到减肥的目的，还会影响身体。那瑜伽练习误区有哪些呢?以下3大误

　　7、区要牢记： 误区1：练瑜伽前吃东西 有的人在练习瑜伽前会吃东西，以补充能量，其实，这种做法是不恰当的，由于在练习过程中，要持续调整呼吸，而调整呼吸多用腹式呼吸法，如已进食，可能会消失头晕、恶心等不适症状，所以，应避开。 误区2：只仿照体式不协作呼吸 瑜伽要通过冥想、呼吸、体式等来实现身体的平衡，假如在练习时，只单纯仿照体式，却没有调整呼吸，只会影响成效。所以，练习时，体式要与呼吸协作好。 误区3：盲目追求体式的难度 在练习时，为了快速达到减肥的目的，盲目练习高难度的体式，这种做法也是不正确的，由于要是身体不适应，练习时身体很简单受损，所以，应避开，要遵循循序渐进的原则。 瑜伽练习有哪些功效 5

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