一张动图看懂瑜伽三角式！所有细节、要点、发力点都在里面了看到一张三角式的动图，虽然只有短短的几秒钟，但是却体现了三角式两个最重要的细节“开髋体式也要收着髋做；伸直腿的根基和膝盖问题”。这也是初学者在三角式中遇到的比较突出的两个点。练好了是疗愈，练不好是伤害，在这两个点上也体现得特别明显。分享给大家。

　　曾经说过，这是一个几乎和山式同样重要的基础站姿体式，搞懂了三角式，就相当于搞懂了所有双腿左右分开的体式。

　　山式站在垫子的中间，双脚大大地分开，左脚掌外旋90度，右脚掌微微内扣；左脚脚后跟和右脚足弓在一条直线；骨盆端正，脊柱延展；吸气，双手体侧平举，呼气手臂带动身体向右侧弯进入三角式，保持5~8组呼吸，手臂带动身体起身，反侧练习。

　　看这张图观察一下：侧弯进入三角式的时候，骨盆和髋关节的状态；两个示范老师左腿、左脚在进入体式前、和进入体式过程中又各是什么状态。大家自己先看、先分析、和自己平时的练习对比一下，图片比较快，可以多看两遍，我看了超过10遍，越看越有意思，才跟大家分享的。

　　我们以前说过开髋是指增加髋关节的灵活度，而不是把髋给搞散架。灵活是在稳定的基础上。在开髋练习中，不管髋关节和大腿骨向哪个方向运动，骨盆始终是一个方方正正的盒子，不能散架，不能扭曲，不能变形。

　　三角式是侧弯体式，应该是从左大腿外侧，腹股沟的位置向里深切进去完成侧弯；同时要保证右侧的髋不要顶出去，右大腿外侧腹股沟的位置依然是向内收着，整个骨盆还是一个方盒子，右侧没有跑出去。

　　现在再来看动图。当两位示范老师向左进入侧弯的时候，注意看右大腿外侧、腹股沟的位置，依然是向内收着，没有顶出去。

　　那怎样才能做到收着右髋，进入左侧侧弯呢？关键点在右腿的启动和脊椎的延展上。这里就不展开详细地说了，到垫子上多试几次，收着右髋向左进入侧弯。只要你能守住，该启动的一定会被启动。

　　不知道大家发现没有，两个示范老师的左腿是不一样的。李华老师左手边的示范者左腿是微弯曲的（下面简称左侧），李华老师右手边的示范者左腿是完全伸直的。

　　在三角式中左腿的要求是伸直的，但是如果处理不好，很容易造成膝盖超伸。大家可以看一下右侧示范者：她的左腿是完全伸直的，在进入体式之前，左脚重心肉眼可见更多地在脚后跟；在进入的过程中，如果左腿力量不够，左膝盖就会向后压一下，感觉好像掉下去一点。这表明在那一瞬间膝盖是受力的，而且有超伸的可能。而且这种在移动过程中关节瞬间的受力很难被发现，但对膝盖的损伤是肯定存在的。

　　膝关节在这里向后顶了一下，和左腿肌肉力量弱，或者没有完全启动有关系，但更主要的原因是：脚掌受力不均匀，重心移到了脚后跟上。

　　大家可以试一下，前脚掌踩下去的时候，大腿前侧和小腿肚会主动收紧，特别是小腿肚会贴向胫骨，胫骨向上，膝盖会变得非常的轻松。

　　再来看左侧：微曲膝盖进入三角式。如果你膝盖本来就有伤，或者特别容易超伸也可以用这个方法，微屈一点点。

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