练瑜伽有什么害处让小编为你解析吧pdf练练瑜瑜伽伽有有什什么么害害处处让让小小编编为为你你解解析析吧吧 瑜伽并没传说中那么神奇，瞎练对身体造成 可逆损伤 《纽约时报》之前就曾专门撰 文，数说练习瑜伽存在很多风险，其中包括肌肉韧带拉伤、脑损伤、关节炎、视网膜 破裂以及对髋关节造成损害等，报道提醒人们切勿盲目练习瑜伽。 瑜伽作为一个全球性产业，有时过度运用了现代营销手段。迎合现代人无法静心的弱 点，瑜伽通过大量宣传“冥思”，让瑜伽的完美形象一再升级。就算练了半天都 太明 白“冥想”一词的确切含义，就算修习者发现其实瑜伽对他们并无太大助益，但因为交 了高昂的学费、或者害怕因为观点 同而遭到其他练习者排挤和批评，因此也闭口 言。 仅是瑜伽新手，受伤对象也有好多是灵活度很高并且是练习年头很长的同学。 他们的柔韧程度很高，因此有时凭着自己的感觉和经验来修习，会出乎意料地让身体 受伤，有些人甚至需要手术治疗。 为吃多了而锻炼？这样最容易因过度锻炼而造成损伤 过，对于瑜伽的伤害，加拿大 版 《赫芬顿邮报》的主编Marni Soupcoff认为并 需要为瑜伽伤害而恐慌。她自己也 练习瑜伽多年，经历过各种酸甜苦辣，也避免 了受伤。她认为，任何事情都 是完 美的，从某种程度上来说，你得清楚做任何事情都可能会让你受伤。根据Marni的经 验，一项练习是有助健康还是损害健康 完全取决于你运动的强度，而在于你做这项 练习的初衷。锻炼是为昨天晚饭时吃的巧克力而赎罪？还是发自内心想获得身心的和 谐？如果是为了摄入过高热量而赎罪，可能会更容易造成�土豆燃霸硕鹕恕� Marni承认练习瑜伽 慎的话会让人受伤，但是如果没有瑜伽，你的身体和心灵都无 法得到锻炼。Marni认为，应该找一种合适的方式伸展你的身体、舒展你的心灵。简 而言之， 要惧怕可能会受的伤，要充分做好准备，要了解可能会受哪些伤害，然避 免它们的发生。因为做任何事都可能会让你受伤，但是我们需要在各种选择之间做出 权衡，找到一种最适合自己的方式，让它发挥最大的益处，同时将受伤的可能性减至 最低。如何找到最适合你的方法，如何在练习瑜伽的过程中避免伤害？以下几点注意 事项需要铭记在心。 1.每个瑜伽动作的练习都是有顺序的，需要循序渐进博鱼体育官网，只有在时间的推移和检验的累 积中渐渐达到一定的高度。千万 可以从一开始就选择尝试高水平难度大的动作，这 样很容易对身体造成伤害。因为你全身的筋络都还没有完全打开，柔软度也 够。在 瑜伽练习中如果发现肌肉受到挤压并感到疼痛时，应该立即停止 要再继续以免造受 伤。2.练瑜伽之前无论如何都 要忘记热身的环节，在热身中先深呼吸，调节好自己 的气息，达到整个身心放松的状态。再开始拉筋，放松全身筋骨，达到练瑜伽的基本 柔软程度。如果在热身运动中就感觉到身体状况 佳则应该调整好瑜伽的难度， 要 太过勉强自己以至于造成 必要的肌肉拉伤或者扭到腰。3.瑜伽老师最好选择有一定 经验的，而且你可以适应他的节奏和风格。在上课之前要让老师充分了解你的身体情 况。只有在双方相互信任和了解的情况下，瑜伽教学才能更好地进行。 4. 要轻易模仿别人，每个人有属于自身 同的身体状况，在练习瑜伽时千万 要互 相攀比，这样会造成练习者极大的心理压力，违背了练习瑜伽的初

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